世界最长寿女性去世享年128岁,想要增寿

 

据《每日邮报》3月8日报道,一位据说是世界上最长寿的女性在南非去世,享年岁。这名女性名为约翰娜·马兹布科,她有身份证明文件证明她出生于年5月11日。如果身份文件的日期属实,那么马兹布科经历了3个世纪。她经历了两次世界大战以及两次全球大流行病(西班牙流感和新冠病毒)。

约翰娜·马兹布科(图片来源:每日邮报)

年5月11日,在庆祝岁生日时,马兹布科曾对媒体抱怨:“我周围的人都死了,我很惊讶我还活着,活着有什么意义?”马兹布科说,她已经厌倦了一切,她坐在那里什么都不做。据南非媒体News24报道,马兹布科的儿媳表示,她可能是死于中风。

做好“健康四大基石”,增寿10年

世界卫生组织提出“健康四大基石”,即合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。按照这四大基石去做,高血压发病率下降50%,脑卒中下降75%,糖尿病减少50%,脑瘤减少1/3,危害中老年人的慢性病减少50%,平均寿命延长10年以上。

合理膳食:

每人每天脂肪总摄入量不超过体重公斤数×0.45(克);食盐摄入量5克为宜,不超过6克;喝一袋牛奶;至克碳水化合物;3份高蛋白(1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐);克蔬菜和水果;6~8杯水,出汗要及时补水。

适量运动:

建议选择有氧运动,比如慢跑、快走、爬山、游泳等,每周不少于3次,每次不少于半小时。贵在坚持、循序渐进、适度,过了容易伤元气。45岁以上别跑步、跳绳、爬楼梯,防骨关节损伤。

戒烟戒酒:

一定要下定决心,持之以恒。

心理平衡:

要想拥有健康的身体,必须要有积极健康的心态。有了心理平衡,才能有生理平衡,人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能等才能处于最佳的协调状态,大部分疾病都能减少。一句话,乐观者长寿。

(来源:中国小康网)



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